减脂失败主要的原因就是无法坚持、容易放弃
某位哲学家这样说过的: 一件事情如果想让一个人坚持下去 就要给予他回报等于或大于他的付出 这样他才会像永动机一样周而复始. 每个人的一生中、坚持最长是事情一个是九年的义务教育 还有一个就是工作了.
我们是真的喜欢现在的工作吗. 不喜欢为什么还要留着、坚持着 天天早起 挤着拥挤公交 还要加班 有时还要被人训. 因为工作它可以给予我的回报大于我的那些不喜欢、令我可以去忍受 所以在坚持 周而复始.
憧憬减脂之后的生活
[托斯] [狗头]
准备基本物品
- 瑜伽垫
- 电子秤或体脂称
- 迷你电饭煲
- 迷你电蒸锅
- 电磁炉
- 小平底锅
- 头巾吸汗
- 运动裤
- 记录自己 用笔和纸或是APP 微博、抖音、番茄ToDo 手机自带的睡眠记录功能
减脂期间最好吃这些玩意
第一阶段 习惯、意识养成
每天想好自己早餐、午餐、晚餐要吃什么. 每天运动30到40分钟
开始的时候、一切从简单的开始 让自己的饮食和运动形成自己意识. 国外有人做过的实验只要把一件事情重复的做30天 就可以把这个事情养成习惯
饮食习惯
70%饮食+30%运动+100%坚持=成功减脂的你
阶段1: 改掉现在的饮食习惯(尽量少定外卖 要定也是轻食或者清淡一些) 少盐少油 (5天)
阶段2: 动手自己做、一个会做饭的人 减脂就跟玩一样. 如果在第一个月就想看到自己快速掉秤 水煮一切你会感觉的到的 但这一但吃一点油盐的食物体重很快就会回来了 而且也不可能吃一辈子的啊毕竟世界好吃的东西这么多 只吃水煮那生活便无意义了. 水煮(10天) -> 碳水蛋白(10天) -> 少油少盐(5天) 这样逐步恢复让身体去适应
在这第一个阶段、花点时间去学一些简单的菜为以后做一些准备。 可以通过[懒饭APP]、[抖音博主-二美食记]
运动习惯
学几个简单的拉伸动作、和锻炼的动作、并且记住它、每个动作每次8拍为一个循环
我的第一阶段饮食和运动
2021年5月30日 ===> 2021年6月30日
热身动作(10min)
Tip: 具体动作演示在[keep]或其他一些APP都可以找到
- 伸展身体
- 提膝外展
- 俯身下压
- 左右触角
- 大腿内侧拉伸
- 左侧髂腰肌拉伸
- 右侧髂腰肌拉伸
- 拉伸小腿
锻炼动作(20min)
- 平板支撑
- 胯下击掌
- 手臂支撑行走
- 抱头膝盖侧踢
- 站姿卷腹
锻炼后拉伸(2min)
- 静态拉伸
- 腹部拉伸
我的一些成果
2021年5月30日 体重 160 ==> 2021年5月30日 体重 149
会开始每天想好明天的饮食
会开始看看时间、到运动时间了就要动起来
看着一列列自己记录的体重变化的数据、也会感觉一丝丝的成就感
第二阶段 减脂刷脂
2021年7月1日 ==> 2021年8月30日
调整饮食、动起来、记录变化
